[...] ponadto pije bardzo dużo wody - nie tylko w cyklu kreatynowym, praktycznie 10 litrów pochłaniam w 3 dni - nie licząc herbaty ani mleka na sniadanie ani maślanki do obiadu. jak mowie - produkty białkowe, jajka, ryby, piersi z kurczaka, ryż i takie tam podobne. Obowiązakowo po treningu 2 wafle ryzowe (w cyklu kreatynowym nie, bo był trec).
Na śniadanie też jesz kotlety mielone?Wiesz kotlet mielony to nie najlepsze źródło białka,poza tym zawiera dużo tłuszczu.Staraj się jeść raczej piersi z kurczaka/indyka/ryby.
ja bym chciał taka dietke na która mnie stac przciesz codziennie niebede jadł piersi z kurczaka!!!! ja tak mysłałem na snmadanie jakies płatki owsiane i kukrydziane,mleko maslanki,jogurtey ,jajka,owoce,sery,makarony,ryże cos z tych zeczy a obiat bym jadł normalny??? po 1 to jest dlamnie dziwne przecisz mój organizm innego dna ma inny apetyt i [...]
Hmm 2 miesiące to za szybko na jakaś kreatynę. Ja bym odłożył na 1,5 miecha i dokupił CM3 lub zwykły monohydrat kreatyny i brał razem. Teraz tak , Lepiej sobie dokup trochę piersi z kurczaka, ewentualnie odżywkę białkową 3 x dziennie po 30-35 gram. DibenCozide Force - bierz spokojnie powinien zwiększyć łaknienie czyli apetyt - będziesz więcej [...]
Tak na przyszlosc Ja robie tak: kupuje iles tam piersi z kurczaka "kroje"je w kawalki, tyle ile potrzebuje(zazwyczaj jest to ok.100-150g) "kroje"je w kosteczki,wkladam do folii i daje do zamrazalki potem jak wyjmujesz to jestes pewny, ze jest tyle gram ile miales przed schowaniem do zamrazalki
Wpisz pas i napisz jak jesz jeden przykladowy dzien Pas to jakies 93-94 rano 4 jaja 100 g owsianki, sniadanie w pracy wiec 10 kromek, pod dwa plasterki zoltego sera i szynki, obiad ryz 100g i 200 g schab lub piersi z kurczaka, kolacja zas 100 g makaronu i 200 g twarogu. reszte nadganiam gainerem i bialkiem.
Nygol: masz złą dietę. Banalnie prosto jest spożyć białko, a koszmarnie trudno nastarczyć organizmowi węgli. Dla przykładu: 5 jajek, kostka twarogu i 0,5kg piersi z kurczaka i już masz 175g białka (czyli gdy ważysz 80kg - wystarczy na CAŁY dzień). Ale jeśli chcesz spożyć ww to musisz wziąć do tego ok. 700g ww. To ok. 3,5kg kartofli dziennie. [...]
Juz wczesniej to przeczytalem. tylko nie mam poejcia o co ci chodzi. jesli o diete to staram sie jesc w kazdym posilku jak najwieksza ilosc bialak czyli w kazdym musi byc nialeczko np tunczyk ryz kotlety sojowe piersi z kurczaka
Dzięki za rady :-) Raz jeszcze poprawiłem dietę. Dla uproszczenia użyłem wszędzie ryżu, piersi z kurczaka i brokułów, ale oczywiście będę urozmaicać to o inne mięsa, kasze, makarony, itp. oraz inne warzywa tak, żeby B,W i T się zgadzały. Dodałem też odżywkę, którą używam od razu po treningu, 3 razy w tygodniu. Mogę brać ją również w dni [...]
Kazdego dnia trzy podstawowe posilki plus dwa posilki przekaskowe. Moja dieta: piersi z kurczaka,brazowy ryz,jogurty,kefir,pieczywo pelnoziarniste,jajka,mieso drobiowe itp. W tym problem,ze chyba jestem ektomorfikiem lol. Wiec moje pytanie jakie sterydy na start dla mnie bylyby najlepsze? Jakies sprawdzone. Konkretna nazwa jakiegos dobrego [...]
[...] Na tym etapie, spokojnie możesz wszystko dostarczyć z pokarmu. Ten chleb pszenny w szkole zastąp pieczywem pełnoziarnistym i zamiast sera, daj lepiej jakiś plaster piersi z kurczaka. Zamiast tego banana w szkole dałbym jakiś inny owoc, a banan którego masz przed treningiem dałbym po treningu. Jeszcze jeśli możesz to napisz wiek, wzrost, [...]
To kosztuje 8zł za 50g czyli 160zł za kg, 3 razy droższe od polędwicy wołowej, 4,5 razy droższy od wędzonego łososia i 10 razy droższe od 1kg piersi z kurczaka...
W zyciu nie zjem ci pol kilo np piersi z kurczaka. 250 g twarogu spoko tylko w paczce jak zjadam calą jedną jest 220 -230 g twarogu po 18 g bialka w 100 g produktu (koło 40g bialka) . 6-8 bialek takze nie jest latwo zjesc. Tunczyk itd wiadomo ze wszystko ma bialko. Lacznie na dzien mi wychodzi jakies 150 g bialka. Moze jakbym jadl tyle miecha [...]